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打篮球时怎么提高弹跳高度呢

时间:2024-03-29 18:05:30 阅读:96000

弹跳力训练10种方法

打篮球时怎么提高弹跳高度呢?

提高弹跳力主要是把握两个方向,第一个是减轻体重,第二个是增强腿部力量,两者如果可以协调的做到了,基本弹跳力就可以大幅度增高了。

减肥这个事儿相信很多人都有经验,无外乎就是少吃和多动,而少吃我一直不信一些健身房的理论,说什么不吃饭就燃烧肌肉(有个教练拿这事儿跟我说别节食,完了办一万八的课程。)但是生物学教我们,不吃饭就一定会瘦,吃糖吃油吃肉多就一定会胖,能量是守恒的,所以说,少吃多动是不变的铁律。当然,跑步等运动真的是有效,但是还得思考一下膝盖的压力。

至于增强腿部力量,我喜欢的方法不少,首先是连续的纵跳,连续的向上跳跃可以增强腿部力量,不过这种锻炼效果不大好,需要持续很长的时间,但是深蹲的话效果不错,不过对膝盖损伤有点大。

在这个时候可以分享一个小妙招,那就是提踵,具体做法是这样的,把前半拉脚掌垫在一块儿砖上然后利用前半个脚掌把身体撑起来,一次一次慢慢的往起来提,慢慢自己的跟腱会变得有力量,尤其是心理作用。

不过把话说回来,弹跳不是打好球的绝对因素,核心力量是更重要的一个因素,能把人顶开,能把位置卡住,能在空中停留的时间略长一点,出手更稳一点,所以说,各方面的锻炼都得有,所有的锻炼都不是单拎出来的。

原文标题:打篮球时怎么提高弹跳高度呢

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